Lasten ja nuorten urheiluharrastus on Suomessa monelle perheelle arkipäivää – jääkiekkoa, jalkapalloa, voimistelua tai yleisurheilua harjoitellaan useita kertoja viikossa, ja hieronta nousee yhä useammin puheeksi myös nuorten urheilijoiden palautumisen tukena. Aihe herättää kuitenkin kysymyksiä: sopiiko hieronta lapselle ylipäätään, milloin sitä kannattaa harkita ja mitä nuoren hieronnassa pitää ottaa huomioon eri tavalla kuin aikuisen kohdalla.
Miksi lasten ja nuorten hieronta on noussut puheenaiheeksi
Kilpaurheilun aloitusikä on laskenut monissa lajeissa, ja treenimäärät ovat kasvaneet erityisesti valmennusryhmissä mukana olevilla nuorilla. Samalla kasvupyrähdykset aiheuttavat omanlaisiaan lihasjännityksiä, kun luusto kasvaa nopeammin kuin lihakset ja jänteet ehtivät sopeutua.
Tästä syystä moni vanhempi tai valmentaja on alkanut pohtia hierontaa yhtenä palautumiskeinona muiden – riittävän levon, ravinnon ja harjoittelun jaksotuksen – rinnalle. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että hieronta ei korvaa näitä perusasioita, vaan täydentää niitä.
Kenelle lasten hieronta sopii
Hieronta voi sopia nuorelle urheilijalle, jolla on toistuvaa harjoittelusta johtuvaa lihasjäykkyyttä, esimerkiksi reisien tai pohkeiden kireyttä kovan kausikeskityksen jälkeen. Myös kasvukivuista kärsivä lapsi voi kokea kevyen hieronnan miellyttäväksi, kunhan kipu ei ole jatkuvaa tai säteilevää.
Sen sijaan hieronta ei ole tarkoitettu diagnosoimaan tai hoitamaan vammoja. Jos nuorella on esimerkiksi toistuvaa polvikipua, turvotusta tai kipu häiritsee arkea ja unta, ensimmäinen askel on aina lääkärin tai fysioterapeutin arvio. Vasta kun vakavampi vamma on suljettu pois, hieronta voi olla järkevä osa palautumista.
Mitä eroa on aikuisen ja lapsen hieronnassa
Koulutettu hieroja säätää otteet ja painovoiman aina vastaanottajan mukaan, mutta lasten kohdalla erot ovat vielä suurempia. Nuoren kudokset ovat herkempiä, ja etenkin kasvuikäisen luusto-, jänne- ja lihaskudos reagoi voimakkaampaan käsittelyyn eri tavalla kuin aikuisen.
Käytännössä tämä tarkoittaa:
Kevyempää otevoimaa, erityisesti pinnallisilla kudosalueilla.
Lyhyempää hoitoaikaa – 20–30 minuuttia on usein riittävä nuorelle, kun aikuisilla käytetään tyypillisesti 45–60 minuutin hoitoja.
Selkeää keskustelua nuoren ja huoltajan kanssa siitä, mitä hierontasessiossa tehdään, jotta tilanne pysyy nuorelle turvallisen tuntuisena.
On myös yleinen väärinkäsitys, että hieronnan pitäisi olla kovaa ”tehotäyttä”, jotta siitä olisi hyötyä. Nuorilla – ja usein aikuisillakin – kevyempi, rauhallinen käsittely riittää hyvin lihasjännityksen lieventämiseen eikä aiheuta turhaa arkuutta seuraavaan harjoitukseen.
Milloin hieronta kannattaa ajoittaa nuoren urheilijan viikkoon
Ajoitus vaikuttaa siihen, mitä hieronnalta voi odottaa. Ennen kilpailua tai ottelua tehdään yleensä hyvin kevyt, verenkiertoa vilkastuttava käsittely, ei syvää kudoskäsittelyä – periaate on sama kuin aikuisurheilijoillakin, mistä kertoo tarkemmin artikkeli hieronnasta ennen ja jälkeen kilpailun.
Kovan harjoituskauden tai turnausviikonlopun jälkeen hieronta voi puolestaan tukea palautumista rauhoittamalla jännittynyttä lihaskudosta. Tällöin sopiva kohdealue on usein alaraajat tai selkä-hartiaseutu, riippuen lajin kuormituksesta – juoksulajeissa korostuu jalkojen kuormitus, mailapeleissä taas usein olkapää-hartiaseutu.
Kuka saa hieroa lasta – koulutuksen merkitys korostuu
Suomessa koulutettu hieroja (KH) on nimikesuojattu ammatti, jota valvoo Valvira, ja rekisteristä voi tarkistaa hierojan pätevyyden. Lasten kohdalla pätevyyden merkitys korostuu entisestään, sillä koulutettu hieroja osaa arvioida, milloin oire kuuluu hieronnan piiriin ja milloin nuori tulee ohjata terveydenhuollon ammattilaiselle.
Koulutetun hierojan pätevyydestä kertova artikkeli avaa tarkemmin, mitä KH-koulutus käytännössä sisältää ja miten se eroaa lyhyemmästä hierontakurssista. Monet urheiluseurojen yhteistyössä käyttämät hierojat ovat myös perehtyneet nimenomaan urheilijoiden ja nuorten kehon erityispiirteisiin, mikä kannattaa kysyä suoraan ajanvarauksen yhteydessä.
Tyypilliset virheet, joita kannattaa välttää
Yksi yleisimmistä virheistä on hieronnan käyttäminen kipuoireen ”korjaamiseen” ilman, että syytä on selvitetty. Jos nuorella on toistuva, samaan paikkaan palaava kipu, hieronta voi tilapäisesti helpottaa oloa, mutta taustalla oleva ylikuormitus tai virheellinen liikemalli jää silti korjaamatta.
Toinen virhe on liian tiivis hierontarytmi ilman lepoa – hieronta ei korvaa palautumispäivää, vaan toimii parhaiten yhtenä osana kokonaisuutta, jossa uni, ravinto ja harjoittelun kuormitus ovat kunnossa. Kolmas sudenkuoppa on liian voimakas käsittely: nuoren kudos ei tarvitse samaa painetta kuin aikuisen, ja liian kova ote voi jopa lisätä arkuutta seuraavina päivinä.
Miten hieronta sopii osaksi laajempaa palautumista
Monissa urheiluseuroissa hieronta on osa laajempaa palautumisohjelmaa yhdessä venyttelyn, liikkuvuusharjoittelun ja riittävän unen kanssa. Talvikaudella, jolloin ulkoliikunta usein vähenee ja treenit siirtyvät sisätiloihin, lihaskunnon ylläpito ja palautumisen laatu korostuvat entisestään – tämä koskee yhtä lailla nuoria kuin aikuisiakin urheilijoita.
Yleisurheiluharjoituksia, jalkapalloa tai voimistelua harrastavan nuoren kohdalla kannattaa myös huomioida, että eri lajit kuormittavat kehoa eri tavoin. Urheiluhieronnasta ja palautumisesta kertova artikkeli avaa tarkemmin, miten hieronnan ajoitus ja kohdealue kannattaa suhteuttaa harjoittelun kuormitukseen.
Usein kysyttyä
Missä iässä lapselle voi tehdä hierontaa?
Kevyt, rauhallinen hieronta sopii periaatteessa useimmille lapsille, mutta mitä nuoremmasta lapsesta on kyse, sitä tärkeämpää on valita hieroja, jolla on kokemusta lasten käsittelystä, ja käydä läpi hoidon sisältö etukäteen huoltajan kanssa.
Voiko hieronta korvata fysioterapian, jos nuorella on urheiluvamma?
Ei voi. Hieronta on hyvinvointia ja palautumista tukeva palvelu, ei diagnostinen tai hoidollinen toimenpide. Epäiltäessä vammaa tai jos kipu on jatkuvaa tai säteilevää, oikea osoite on lääkäri tai fysioterapeutti.
Kuinka usein nuoren urheilijan kannattaa käydä hieronnassa?
Tähän ei ole yhtä oikeaa vastausta, sillä tarve riippuu harjoittelumäärästä ja kauden vaiheesta. Monille riittää hieronta muutaman viikon välein kovan harjoituskauden aikana, kun taas kevyemmän kauden aikana tarvetta ei välttämättä ole lainkaan.
Yhteenveto
Lasten ja nuorten hieronta voi olla hyödyllinen osa urheiluharrastuksen palautumista, kunhan se toteutetaan kevyemmin ottein kuin aikuisilla ja aina koulutetun hierojan tekemänä. Se ei kuitenkaan korvaa lääkärin tai fysioterapeutin arviota, jos kipu on toistuvaa tai epäselvää.
Parhaiten hieronta tukee nuoren urheilijaa silloin, kun se on osa laajempaa kokonaisuutta – riittävää lepoa, järkevää harjoittelun jaksotusta ja avointa keskustelua nuoren omista tuntemuksista.
