Sauna ja hieronta samana päivänä on monelle suomalaiselle luonteva yhdistelmä, mutta järjestyksellä ja välissä pidettävällä tauolla on yllättävän suuri merkitys lopputulokseen. Kun ajoitus menee oikein, lihakset ovat valmiiksi lämpimät, hieroja pääsee käsiksi jännityksiin helpommin ja rentoutuminen kestää pitkälle iltaan. Väärin ajoitettuna seurauksena voi olla huimausta, hikinen hoitopöytä tai hoito, josta jää enemmän arkuutta kuin helpotusta.
Tämä artikkeli on tarkoitettu kaikille, jotka suunnittelevat kylpyläpäivää, hierojalle menoa saunavuoron jälkeen tai kotihierontaa saunaillan yhteyteen. Saat tarkat ohjeet järjestyksestä, taukojen pituudesta ja tilanteista, joissa saunaa kannattaa välttää.
Sauna ennen hierontaa – kevyt löyly toimii parhaiten
Useimmille sopii järjestys, jossa sauna on ensin. Lämpö rentouttaa pintakudoksia, ja niska-hartiaseudun jumiin tottunut asiakas huomaa usein, että hieroja pääsee syvemmälle ilman, että otteet tuntuvat kivuliailta.
Ratkaisevaa on saunomisen kevyys. 10-15 minuuttia 60-70 asteen lämmössä riittää lämmittämään kudokset. Pitkä, kova löylytys 90 asteessa kuormittaa verenkiertoa ja nestetasapainoa, jolloin keho on hierontaan tullessa enemmän väsynyt kuin rento.
Ammattilainen suosittelee 15-30 minuutin taukoa saunan ja hieronnan väliin. Tauon aikana syke tasaantuu, hikoilu loppuu ja ehdit juoda lasillisen tai kaksi vettä. Suoraan lauteilta hoitopöydälle siirtyvä asiakas hikoilee usein koko ensimmäisen vartin, mikä tekee otteista liukkaita ja epätarkkoja.
Hieronta ennen saunaa – milloin järjestys kannattaa kääntää
Saunaan voi mennä myös hieronnan jälkeen, kunhan kehon antaa ensin tasaantua. Tavallisen klassisen hieronnan jälkeen 30-60 minuutin tauko on hyvä nyrkkisääntö, ja silloinkin kevyt löyly on parempi kuin kova.
Syvävaikutteisen hieronnan tai triggerpistekäsittelyn jälkeen kudokset voivat olla hellät seuraavan vuorokauden. Kuuma sauna saattaa tällöin lisätä epämukavaa tunnetta. Raskaan urheiluhieronnan ja palautumisen yhteydessä saunaa kannattaa monesti siirtää seuraavaan päivään tai tyytyä haaleaan pesuun.
Poikkeuksen tekee rauhallinen rentoutushieronta tai intialainen päähieronta. Niiden jälkeen illan sauna sopii useimmille hyvin, ja moni nukkuu yhdistelmän jälkeen tavallista paremmin.
Sauna ja hieronta käytännössä – esimerkkipäivä
Tyypillinen tilanne: istumatyötä tekevä asiakas varaa perjantaiksi 60 minuutin niska-hartiahieronnan kello 17 ja haluaa käydä sitä ennen kylpylän saunassa. Toimiva aikataulu näyttää tältä:
– 16.00 suihku ja kevyt sauna, 10-15 minuuttia
– 16.15 viilentely, vettä 3-5 dl, ei kylmää avantoa juuri ennen hoitoa
– 16.45 rauhallinen siirtyminen hoitolaan
– 17.00 hieronta
– Hoidon jälkeen 30-60 minuutin tauko ennen mahdollista uutta löylyä
Kylpyläpaketeissa, joissa 60 minuutin hieronta ja saunaosasto yhdistetään, hinta liikkuu tyypillisesti noin 70-120 eurossa paikkakunnasta riippuen. Esimerkiksi Helsingissä ja Tampereella tarjontaa on runsaasti, mutta kokonaisuus kannattaa varata niin, että aikataulussa on oikeasti väljyyttä. 45 minuutin välein kulkeva aikataulu ei tuo lepoa.
Kotihierontaa käyttävällä on etu: kotikäyntejä tekevä hieroja voi saapua vaikkapa puoli tuntia sen jälkeen, kun saunavuoro on päättynyt ja keho on viilentynyt.
Myytti: sauna ja hieronta poistavat kuona-aineet
Sitkeä uskomus on, että sauna ”hikoiluttaa kuona-aineet ulos” ja hieronta ”huuhtoo maitohapon lihaksista”. Kumpikaan ei pidä paikkaansa tässä muodossa. Hiki on pääosin vettä ja suoloja, ja kuona-aineista huolehtivat munuaiset ja maksa. Maitohappo (tarkemmin laktaatti) poistuu lihaksista itsestään yleensä tunnin sisällä rasituksesta, hieronnasta riippumatta.
Yhdistelmän hyöty on muualla. Lämpö ja käsittely yhdessä rentouttavat, vähentävät koettua lihasjännitystä ja tukevat palautumisen tunnetta. Se riittää hyväksi syyksi, eikä sitä tarvitse paisutella.
Yleisimmät virheet saunan ja hieronnan yhdistämisessä
Liian kuuma ja pitkä sauna ennen hoitoa. Kolme kierrosta kuumilla lauteilla ja oluen päälle – tämän jälkeen moni tuntee huimausta noustessaan hoitopöydältä. Hieronta itsessään rauhoittaa verenkiertoa, ja yhdistettynä raskaaseen saunomiseen verenpaine voi laskea niin, että ylösnousu tuntuu epävarmalta.
Juomatta jättäminen. Saunassa nestettä menee helposti 0,5-1 litraa. Ilman täydennystä olo hieronnan jälkeen on väsynyt ja pääkipukin on mahdollinen.
Hierontaöljyt saunaan. Jos menet saunaan heti hieronnan jälkeen, öljy jää iholle ja lauteille. Lyhyt suihku saippualla ennen löylyä on kohteliasta muita saunojia kohtaan ja tuntuu iholla paremmalta. Aromahieronnan eteeriset öljyt voivat kuumuudessa ärsyttää herkkää ihoa.
Alkoholi kannattaa jättää kokonaan pois, jos päivään kuuluu sekä sauna että hieronta.
Milloin sauna ja hieronta eivät sovi yhteen
Standardiohje ei päde kaikille. Raskausaikana kuuma sauna ja raskaushieronta samana päivänä kannattaa sopia neuvolan kanssa, ja löylyt pitää maltillisina. Lymfaterapiassa tai turvotuksen hoidossa lämmön vaikutus on yksilöllinen, joten lymfaterapeutin ohjeet menevät yleisohjeiden edelle.
Tuore lihasrevähdys, nyrjähdys tai mustelma on tilanne, jossa lämpöä ei kannata lisätä ensimmäisinä vuorokausina. Kuume, flunssa ja akuutti tulehdus ovat syitä siirtää sekä saunaa että hoitoa. Lisää aiheesta kertoo artikkeli hieronnan vasta-aiheista.
Sydän- ja verenpainelääkitystä käyttävän kannattaa kysyä lääkäriltä, sopiiko yhdistelmä hänelle. Jos kipu on jatkuvaa, säteilee raajoihin tai liittyy diagnosoituun sairauteen, saunaa ja hierontaa ei pidä käyttää lääkärin tai fysioterapeutin arvion korvikkeena.
UKK
Kuinka kauan saunan jälkeen voi mennä hierontaan?
Sopiva tauko on 15-30 minuuttia. Sinä aikana syke tasaantuu ja hikoilu loppuu, ja ehdit juoda vettä. Jos saunoit pitkään tai kuumassa, pidä tauko pidempänä.
Saako hieronnan jälkeen mennä saunaan?
Saa, kun pidät ensin 30-60 minuutin tauon ja otat kevyet löylyt. Syvän urheiluhieronnan tai triggerpistekäsittelyn jälkeen sauna kannattaa usein siirtää seuraavaan päivään.
Sopiiko avanto saunan ja hieronnan väliin?
Juuri ennen hoitoa avantoa ei kannata käyttää, koska kylmä supistaa pintaverisuonia ja lihakset jäykistyvät. Kylmän voi ottaa mieluummin hieronnan jälkeen, kun keho on ehtinyt tasaantua.
Sauna ja hieronta – ajoitus ratkaisee
Toimivin peruskaava on lyhyt ja lempeä sauna, puolen tunnin tauko, vettä ja sen jälkeen hieronta. Jos sauna on vasta hoidon jälkeen, anna kudosten levätä ensin vähintään puoli tuntia ja jätä kovat löylyt toiseen kertaan. Iltaan ajoitettuna yhdistelmä tukee myös unta, ja siitä voit lukea lisää artikkelista iltaa edeltävästä hieronnasta.
Kerro hierojalle varausta tehdessäsi, että olet tulossa saunasta tai menossa sinne. Ammattilainen voi silloin säätää otteiden syvyyttä ja hoidon kulkua niin, että päivästä saa kaiken irti.