Hieronnan kesto vaikuttaa siihen, mitä hoidolla ehditään tehdä, mitä se maksaa ja miltä keho tuntuu seuraavana päivänä. Jos varauskalenterissa vaihtoehtoina on 30, 45, 60 ja 90 minuuttia, hoidon kesto kannattaa valita oman tavoitteen, kehon kunnon ja käsiteltävien alueiden mukaan eikä pelkän hinnan perusteella. Tässä artikkelissa käydään läpi, mitä eri pituisissa hoidoissa käytännössä tehdään ja milloin lyhyempi aika toimii paremmin kuin pitkä.
Mitä eri pituinen hieronta ehtii tehdä
30 minuuttia riittää yhdelle alueelle. Tyypillisesti se on niska-hartiahieronta tai selän hieronta, kun vaivasta tiedetään jo etukäteen, mitä se on. Koulutettu hieroja ehtii lämmittää kudokset, käsitellä pahimmat jännityskohdat ja tehdä lyhyen loppusilittelyn. Kokovartalohierontaan aika ei riitä.
45 minuuttia on monelle KH-hierojalle se aika, jossa hoito alkaa tuntua kokonaiselta. Niska, hartiat ja koko selkä mahtuvat siihen kiireettä, ja jäljelle jää usein muutama minuutti esimerkiksi käsivarsille. Hiirikädestä ja istumatyön jännityksistä kärsivälle 45 minuuttia on usein tehokkain vaihtoehto suhteessa hintaan.
60 minuuttia on Suomessa yleisin varattu aika. Siinä ehditään tehdä kevyt kokovartalohieronta tai syvempi käsittely kahdelle alueelle, esimerkiksi selälle ja pohkeille. Lahjakorttina tunnin hieronta on varma valinta, koska se sopii lähes kaikille.
90 minuuttia on varattu pidempää rentoutusta tai laajaa käsittelyä varten. Hot stone -hieronta, aromahieronta ja thaihieronta tehdään usein 75-90 minuutin pituisina, koska kivien lämmittely, öljyjen valinta tai thaihieronnan venytykset vievät oman aikansa. Pelkkään klassiseen hierontaan 90 minuuttia on yleensä enemmän kuin tarpeen.
Yksi asia yllättää usein: monessa hoitolassa ilmoitettuun aikaan sisältyy alkuhaastattelu sekä riisuutuminen ja pukeutuminen. Tunnin varauksesta varsinaista hierontaa voi olla 50-55 minuuttia. Asian voi tarkistaa ajanvarauksen yhteydessä.
Hoidon kesto tavoitteen mukaan
Ammattilainen kysyy ensin, mitä hoidolla halutaan saavuttaa. Vasta sitten mietitään minuutteja.
Kun tavoitteena on pitää työperäinen lihasjännitys kurissa, säännöllisyys painaa enemmän kuin yksittäisen käynnin pituus. Toimistotyöläinen, jonka hartiat kiristyvät joka syksy näyttöpäätteen ääressä ja talven vähäisen liikunnan myötä, hyötyy yleensä enemmän 30-45 minuutin hoidosta 2-3 viikon välein kuin 90 minuutin käynnistä kerran neljännesvuodessa. Jännitys ei ehdi kasautua, eikä joka kerta tarvitse aloittaa alusta. Aiheesta kerrotaan lisää artikkelissa kertahoidon ja sarjahoidon eroista.
Urheilijan palautumisessa ajoituksella on suuri merkitys. Ennen kilpailua tehtävä hieronta on lyhyt ja kevyt, 15-30 minuuttia, eikä siinä tehdä syvää käsittelyä. Kovan suorituksen jälkeen, esimerkiksi maratonin tai Finlandia-hiihdon jälkeen, kevyt palauttava hieronta sopii 1-2 vuorokauden kuluttua. Silloinkin 45-60 minuuttia riittää hyvin. Syvä 90 minuutin hoito heti seuraavana päivänä voi lisätä arkuutta.
Rentoutumiseen ja hemmotteluun pidempi aika toimii paremmin. Hermosto tarvitsee aikaa, jotta keho ehtii rauhoittua, ja moni rentoutuu kunnolla vasta noin 20 minuutin jälkeen. Tästä syystä day spa -paketit rakennetaan yleensä 60-90 minuutin hoitojen ympärille.
Kun käyt ensimmäistä kertaa uudella hierojalla, 45-60 minuuttia on hyvä valinta. Alkuhaastattelu, ryhdin tarkastelu ja otteiden voimakkuuden hakeminen vievät aikaa. Lisää vinkkejä löytyy artikkelista ensimmäiseen hierontakäyntiin valmistautumisesta.
Myytti: mitä pidempi hieronta, sitä parempi tulos
Tämä uskomus on sitkeä. Hyvä hieronta ei kuitenkaan ole kestävyyslaji. Jos samaa jännittynyttä aluetta käsitellään syvästi liian kauan, kudos voi ärtyä, ja seurauksena on 2-3 päivän arkuus, joka tuntuu enemmän rasitukselta kuin avulta.
Rajatapauksia on useita. Iäkäs asiakas, pitkään liikkumaton ihminen tai ensimmäistä kertaa hierontaan tuleva hyötyy usein lyhyemmästä ja kevyemmästä hoidosta. Raskaushieronnassa makuuasennot rajoittavat hoitoa, joten 45-60 minuuttia on tavallisesti riittävä. Vauvahieronta kestää vain muutaman minuutin, ja vauva määrää tahdin.
Pitkä hoito on perusteltu silloin, kun käsiteltäviä alueita on useita tai kun tavoitteena on rentoutuminen eikä jonkin tietyn kohdan käsittely.
Mitä minuutit maksavat
Hinnat vaihtelevat paikkakunnan ja hierojan koulutuksen mukaan. Suuntaa antavasti KH-hierojan 30 minuutin hoito maksaa noin 35-50 €, 45 minuuttia 45-60 €, 60 minuuttia 55-75 € ja 90 minuuttia 80-110 €. Helsingissä ja Espoossa hinnat ovat yleensä haarukan yläpäässä, pienemmillä paikkakunnilla alempana. Kotikäynnin hintaan lisätään usein matkakulut.
Minuuttihinta laskee hoidon pidentyessä, mutta halvin minuuttihinta ei ole sama asia kuin paras vastine rahalle. Jos niska-hartiaseudun vaiva helpottaa 30 minuutissa, ylimääräinen puoli tuntia on hukattua rahaa. Hinnan muodostumisesta kerrotaan tarkemmin artikkelissa hieronnan hinnoittelusta Suomessa.
Yleisimmät virheet keston valinnassa
Samat virheet toistuvat ajanvarauksissa vuodesta toiseen:
Kokovartalohieronta 30 minuutissa. Lopputuloksena on pintapuolinen silittely kaikkialle, eikä mitään aluetta ehditä käsitellä kunnolla. Lyhyessä ajassa kannattaa keskittyä yhteen alueeseen.
Pitkä ja syvä hoito välittömästi kovan rasituksen jälkeen. Lihakset ovat jo valmiiksi kuormittuneet, joten kevyempi ja lyhyempi hoito toimii paremmin.
Tiukka aikataulu hoidon molemmin puolin. Jos 60 minuutin hieronnan jälkeen pitää kiirehtiä suoraan palaveriin, rentoutuminen jää puolitiehen. Varaa 10-15 minuuttia ylimääräistä aikaa ja juo lasillinen vettä ennen lähtöä. Lämmin sauna ennen hierontaa on Suomessa luonteva yhdistelmä, mutta kuuma ja pitkä saunominen heti syvän hieronnan jälkeen ei sovi kaikille.
Milloin hoidon pituus ei ratkaise mitään
Jos kipu säteilee käteen tai jalkaan, jatkuu viikkoja tai liittyy diagnosoituun sairauteen, hieronnan pituuden pohtiminen ei auta. Silloin ensimmäinen käynti on lääkärillä tai fysioterapeutilla. Hieronta tukee hyvinvointia ja palautumista, mutta se ei korvaa tutkimusta eikä hoitoa. Koulutettu hieroja osaa myös itse ohjata asiakkaan eteenpäin, jos oireet viittaavat johonkin muuhun kuin tavalliseen lihasjännitykseen.
UKK
Riittääkö 30 minuutin hieronta niska- ja hartiakipuun?
Usein riittää, jos kyseessä on tavallinen työperäinen lihasjännitys ja hoito toistuu säännöllisesti. Jos jännitystä on kertynyt pitkään, ensimmäinen käynti kannattaa varata 45-minuuttisena.
Mikä hoidon kesto sopii ensimmäiselle hierontakerralle?
45-60 minuuttia on yleensä sopiva. Hierojalle jää aikaa alkuhaastatteluun ja otteiden säätämiseen, eikä hoito ole liian raskas kokemattomalle keholle.
Kannattaako lahjakorttiin valita 60 vai 90 minuuttia?
60 minuuttia sopii useimmille. 90 minuuttia on hyvä valinta silloin, kun lahjan saaja pitää rentouttavista hoidoista, kuten hot stone- tai aromahieronnasta.
Viimeinen vinkki ennen ajanvarausta
Mieti ensin, mitä haluat hoidolta: tietyn vaivan helpottamista, palautumista vai rentoutumista. Valitse aika vasta sen jälkeen. Yhden alueen jännitykseen 30-45 minuuttia riittää yleensä, kokovartalohierontaan tarvitaan vähintään 60 minuuttia, ja pidempi rentouttava hoito kannattaa varata 75-90-minuuttisena. Kerro hierojalle tavoitteesi jo varausvaiheessa, niin hän voi tarvittaessa ehdottaa sopivampaa kestoa.